[...] z barko-cyckiem i zrobiłem trening klatki, na płaskiej jakby nigdy nic, dobry ciężar nic nie boli, wiec kontynuowałem trening, zacząłem następne ćwiczenie czyli skos w dół no i tutaj dużo mniej siły ( gdzie zawsze skos w dół potrafiłem więcej ) i poczułem znowu te kłucie rozchodzące się przez cycek aż do braku. Od razu przerwałem trening. [...]
[...] ramienia ze sztangielką w opadzie 3 serie klatka wyciskanie sztangi płasko 4 serie wyciskanie sztangi skos 4 serie pompki na poręczach 4 serie wyciskanie hantli głową w dół 3 serie biceps uginanie sztangi stojąć 4 serie uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie 4 serie uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3 serie przedramiona [...]
Witaj. Trochę za długi ten trening. Robiąc zwykłe fbw na początek 3x w tygodniu powinieneś z samym treningiem wyrobić się w godzinkę. Do tego rozgrzewka i jakieś aeroby - 1:30-1:40 maks wydaje mi się. Gdy zaczniesz po czasie ćwiczyć splitem, czas się jeszcze skróci. Plczytaj o fbw dla początkujących. Mnie wydaje się, że trochę przeładowany ten [...]
ale jak chcesz ruszyc gore to musisz cwiczyc pod odpowiednim katem dipsy to wchodza ale na dol klatki Zmieniony przez - gsmt w dniu 2014-01-09 17:41:18
[...] ławka 45st na brzuchu 2 x 10-15 4) Face pull 4 x 10-15 5) Szrugsy sztanga z przodu 3 x 8-10 Triceps 1 1) Poręcze w wersji na triceps 3 x 6-10 2) Francuz leżąc głową w dół 2 x 8-12 3) Prostowanie RR wyciąg górny 2 x 10-15 Wt - Nogi + Biceps Nogi 1) Przysiad przedni 4 x 6-10 2) Wykroki 3 x 8-10 3) Prostowanie nóg siedząc 3 x 10-12 4) Żuraw 3 [...]
Ja przez jakiś czas robiłem klatkę 2 razy w tygodniu raz płaską wyciskanie, rozpiętki itd. a drugiego dnia wszelkiego rodzaju skosy przyznam że było dobrze. skos w dół naprawdę dobrze działa na dolną cześć klatki. Jak uważacie lepiej robić klatkę raz w tygodniu czy dwa razy?
[...] http://img11.imageshack.us/img11/7204/pbyi.jpg Baardzo, baardzo ciężko, bo trening ciężki plus nie spodziewałam się, że dzisiejsza wizyta zapoznawcza z rehabem tak zmęczy mi dół. Brzuch dokończony w domu, bo się za późno na siłownie wybrałam i nie zdążyłam. 2b - tu walczę z tym co jest bo pod koniec nie dociągam już do klatki 3a - dzisiaj [...]
[...] cokolwiek nieprofesjonalny: 10 min rozgrzewka orbitrek - plecy: Przyciąganie do klatki piersiowej rączek maszyny siedząc 3x15 (25 kg) - plecy: sciąganie drążków maszyny w dół przed sobą siedząc 3x15 (25 kg) - klatka: wypychanie drążków maszyny przed siebie siedząc 3x15 (15 kg) - nogi: odpychanie drążka maszyny stopą w tył stojąc 3x15 każda [...]
Witam wszystkich!!! Dzisiejszy trening wyglądał nastepująco KLATKA: WYCISKANIE SZTANGIELEK NA SKOSIE 3X10 TECH.1,5 POWT. WYCISKANIE SZTANGI NA LAWCE PLASKIEJ 3X W TECH. Z PRZERWAMI WYCISKANIE SZTANGI NA SKOSIE 3X8-8-8 ROZPIETKI NA LAWCE Z GLOWA W DÓŁ ZE SKRETEM DLONI 2X12 (TAK BY KCIUKI W GORNEJ FAZIE CWICZENIA SKIEROWANE BYLU DO [...]
Witam od 3 miesięcy jestem niepełnosprawny. Miałem wypadek na motocyklu i doznałem sporych obrażeń prawej nogi od kolana w dół, od tych 3 miesięcy nie moge ustawać na prawą noge ponieważ mam problemy z nerwami i scięgnami oraz dziurę w pięcie więc skacze o kulach niestety nie mogę za długo chodzić o tych kulach bo sinieje mi noga. Mój teraźniejszy [...]
8.1.13 Dzień bez treningu, odpoczynek. Zakwasy na plecach bardzo fajne po wczoraj, mocno zajechany dół pleców. Najszersze i czworoboczne też bardzo odczuwalne. Ale bez masakry, czyli optymalnie, bardzo fajnie się czuje ;-) Jutro czeka mnie trening klatki oraz bicepsów ;-) Dzisiaj kaloryczność trochę mniejsza 3,6-3,8k kcal będzie. Trochę mniej [...]
[...] ręce prosto w nadgarstkach ty masz je za bardzo wygiete, sztanga powinna leżeń na przedłużeniu linii przedramienia. Dlaczego ty nia tak ruszasz ? , kontroluj ruch w dół i w góre spinaj mięsnie klatki bo one maja pracować a sztanga powinna opadac pionowo w dół a nie jak u ciebie, jakimś ukosem. Takie przynajmniej wrażenie mam widząc ten [...]
Dzisiaj trening klatki: Wyciskanie sztangi głową w dół 4x12/10/8/8 Wyciskanie hantelek na skosnej lawce 4x10/10/10/10 Rozpietki 4x 12/12/12/12 Wyciskanie na maszynie 4x10/10/8/8 Brzuch Wznosy nóg na laweczce płaskiej 4x max Brzuch przy drabinkach 4x max Dieta na dzisiaj to rano 5g bcaa i glutaminy Jedzenie bez zmian cały czas kurczak 1kg dziennie [...]
[...] Praca biodrem, praca nogą, dwubój Praca nogą polega na tym, że ciężar wybijany jest dzięki ruchowi biodra, a nie pracy rąk. W push pressie należy wyjsć tyłkiem do tyłu i w dół- samo ugięcie kolan nie zmieni military press w wyciskopodrzut, a to niestety obserwuje się nagminnie. Analogicznie sytuacja wygląda w zarzucie czy rwaniu, w którym [...]
[...] Uginanie na biceps:42kg-44kg-46kg Uginanie na dwugłowe uda na prasie:50kg-53kg-56kg Wspięcia(ok.50)p: 130kg-135kg-140kg Szrugsy: 102,5kg-107,5kg-112,5kg Brzuszki skos w dół(normalny sposób):20kg-20kg-25kg Starsznie duza dysproporcja miedzu wyciskaniem a wiosłowaniem, masz jakies filmiki z tych dwóch cwiczeń ( pisałes o kontuzji barku - co to [...]